こんにちは！いちみです。
今回は
ダイエット初心者が陥る
“落とし穴”
についてお話しします。
いきなり脅かすような
タイトルですみません。
しかし私自身も
見事に落っこちた”穴”であり、
恐らく”あなた”も
落ちると思います。
いえ、もしかしたらすでに
落ちてしまっているかも……
この”穴”を見極められないと
あなたが思う理想の体型を手に入れた
幸せな人生は難しいでしょう。
落ちたら最後、一生デブに悩まされ
「痩せる⇄リバウンド」の
無限ループから
抜け出せなくなるでしょう。
逆にこの”穴”さえ見極められたら
あとは理想まで突き進むのみ！
理想を叶えて幸福な人生です！
恐ろしいことに
この穴ってダイエットを始めた人なら
誰にでも陥る可能性があります。
早い段階で気づかないと
抜け出せなくなる可能性も……
本当の意味でダイエットを
成功している人たちって
この穴を突破できた
人たちなんです。
なので、あなたも
この記事を読んで
正しいマインドを理解し
必ずこの穴の見極めを習得して
突破してくださいね。
見せつけたくなるような
理想的な体
人の目を一切気にせず
おしゃれを楽しめる毎日
健康的で未来にワクワクできる
幸福な生活。
これを実現させるために
いざ！本題に入りましょう。
食事を減らすのが正しい？
多くのダイエット初心者が
陥る落とし穴、それは……
過剰な「カロリー制限」
です。
なぜこの現象が生まれるのか？
答えは簡単です。
「摂取カロリー＜消費カロリー」
これが痩せる為の
絶対条件だからです。
自分が太っているのは
食べ過ぎているからに違いない……
早く痩せたいから
食事の量を減らさないと……
こんな考え方をしていませんか？
私も、ダイエットを決心したとき
まずは食べちゃだめだ！
と思ったものです。
しかし、それは極端な間違いです。
あなたがダイエットを
成功させるために
極端な部分を
正す必要があります。
「カロリー制限＝食べないこと」ではない
そもそも「カロリー制限」は必要か？
そこから考える必要があります。
カロリー制限するということは
過剰なカロリーを摂り続けていた
という前提があります。
では「過剰」とは
どのくらいか把握していますか？
例えば、成人女性の基礎代謝量は
約1,200kcalです。
そこに日々の活動量を加えると
運動量が少ないデスクワーク多めの人なら
1,400～2,000kcal
運動量が多い現場仕事多めの人なら
2,200kcal
これが1日の活動で
必要なカロリーです。
1日の食事のトータルが
2,500kcalだった場合
500～300kcalが
過剰なカロリーと言えるでしょう。
この過剰なカロリーを制限することが
正しいカロリー制限です。
つまり、
「必要なカロリーを把握すること」
「食べた食事のカロリーを把握すること」
これが必須となります。
やみくもに食事の量を減らせばいい
という考え方が誤りです。
食事の量を減らしていけば
体重は落ちていくでしょう。
しかし、必要なエネルギーが
摂取されなければ
体は省エネモードに入り
基礎代謝が下がります。
本来消費されるカロリーも
節約される様になるので
少ししか食べていないのに
全然痩せない
という地獄に陥ります。
そうならないためにも、
カロリーの把握は
できるかぎり習慣として
取入れたい事項です。
アプリやネットで調べれば
大体の食材、食品のカロリーはわかります。
あとは一日の摂取カロリーを計算し
「今日は適正範囲内だった」
「少しオーバーしてしまった。
このおかず分多かったかもしれない」
など、「分析」しましょう。
カロリー計算するだけでも
自分が普段どのくらい食べているのか
不足しているのか過剰なのか
判断するためには必須です。
しかし、どの食事がカロリー過多の原因か
明日減らせそうなのはどの食事からか
などの判断材料になるので
食べたものも記録できると
今後ダイエットを続けていく上で
大きな力になります。
面倒くさいなと思うかもしれません。
しかし、そのカロリー把握を
疎かにしてきた結果が
今の体に出ているという
考え方に改めて
まずはざっくりした計算で
かまいませんので
カロリー計算やっていきましょう！
今回は、ここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回のお話しも
ぜひ読んでみてくださいね！
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